Vos batteries sont à plat et vous pensez qu’il faut vous ménager ? Pas si sûr… Bouger davantage redonne le plus souvent de l’énergie. Encore faut-il s’y mettre : le plus difficile dans la reprise du sport est de reprendre justement. Et pourtant, l'exercice physique devrait faire partie intégrante de notre vie. Voici quelques conseils pour passer à l’action : chaussez vos baskets et d’ici un mois, vous aurez gagné en vitalité et serez fier(e) de vous !
1- Trouver le sport qui plait et qui soit accessible
Pour certains, c’est la partie la plus difficile, et c’est justement là que ça bloque : quelle activité faire ? Pensez à un sport que vous faisiez pendant votre enfance ou votre adolescence et que vous aimiez, et vérifiez si ce type de sport est envisageable aujourd’hui dans votre environnement. Il faut que ce sport ne soit pas vu comme une contrainte, mais comme un loisir, d’où la nécessité de trouver un sport qui vous plaise un minimum. Aujourd’hui il y a pléthore de choix, et à la portée de tous : course à pied, volley, danse, arts martiaux, tennis, natation, marche nordique… individuel, collectif, dehors, en salle… En bref, déterminez un type de sport selon votre tempérament, vos envies, et les possibilités qui existent autour de vous. Pour les plus avertis, l’idéal est de trouver plusieurs sports complémentaires afin de potentialiser leurs effets, de travailler différentes parties du corps, acquérir un meilleur équilibre…etc
2- Trouver une tenue dans laquelle on se sentira à l’aise
Ici il n’est pas question de tenue trop apprêtée, ni au contraire trop négligée... Être suffisamment à l’aise vous aidera à prendre confiance en vous et en vos capacités sportives. Quelquefois, pour acquérir une force mentale et se concentrer sur ses efforts, il vaut mieux se fondre dans la masse que de se faire remarquer. C’est en cela que la tenue est plus importante qu’on ne le croit.
3- Se fixer un ou plusieurs jours dans la semaine et s’y tenir
En fonction de votre planning, fixez-vous un jour et un horaire minimum par semaine. Le matin avant d’aller au travail, le midi pendant votre pause déjeuner, le soir après le travail, le week-end… avec un peu d'effort il est possible de trouver une petite heure dans la semaine. Ne vous sentez pas obligé de faire des exercices trop difficiles, car les effets bénéfiques sur la santé, ne serait-ce qu’avec une demi-heure de marche rapide quotidienne, en valent la peine.
4- Se fixer un objectif atteignable
Ne commencez pas trop brusquement, au risque de vous décourager peu de temps après… Démarrer en douceur est une des clés de la réussite. Le mot d’ordre est la progression. Vous avez prévu de courir après plusieurs mois d’arrêt ? Fixez-vous 10 min pour la première séance, ou bien commencez par une marche très rapide.
Pour davantage de motivation, vous pouvez aussi inclure une mission : aller chercher du pain à la super boulangerie bio que vous avez repérée mais qui n’est pas tout près de chez vous par exemple.
5- Ne pas réfléchir
Lorsque le moment est venu, surtout ne réfléchissez pas, foncez ! Une astuce est de se mettre une alarme de préparation + une alarme de top départ.
Surtout, ne pas se préoccuper du temps qu’il fait : cela vous donnerait une bonne excuse pour rester chez vous ;) Ne pas hésiter, ne pas penser, agir comme si l'on avait été 'pré-programmé’ pour faire du sport à l’heure dite : telle est la véritable méthode pour se motiver à faire du sport. S’y mettre tout simplement, qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige !
6- Tenir un carnet de progression
La première petite récompense se trouvera dans ce carnet de progression que vous ne manquerez pas de remplir après chaque séance…Jour, durée, nombre de km, état de fatigue après la séance, humeur…etc. Ce carnet est un outil supplémentaire de motivation et de progression.
Listons à présent tous les bénéfices que le sport peut vous apporter :
Le sport…
Renforce la volonté
Renforce le cœur et régule la tension
Participe au maintien de la force musculaire, accroit le capital osseux et prévient les problèmes articulaires
Régule le transit intestinal
Permet de mieux respirer
Améliore la silhouette
Améliore l’humeur et est un anti-dépresseur naturel
Améliore les performances intellectuelles
Facilite l’évacuation du stress
Favorise le sommeil
Crée du lien social
Plein de bonnes raisons de s'y mettre...